Koffein wird von Milliarden von Menschen tagtäglich konsumiert, oft weitgehend gedankenlos, reduziert auf ein tägliches Ritual.
Dabei hat Koffein viele positive Wirkungen auf Körper und Geist.
Was bringt dir Koffein wirklich?
Hier sind einige der bekanntesten Vorteile von Koffein:
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Steigerung der Wachsamkeit:
Koffein blockiert die Wirkung von Adenosin, einem Neurotransmitter, der müde macht. Es setzt Adrenalin und Dopamin frei, was zu erhöhter Wachsamkeit und Aufmerksamkeit führt. Das heißt: Koffein macht nicht wach, es blockiert vielmehr den Müdmacher!
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Verbesserung der kognitiven Funktionen:
Studien haben gezeigt, dass Koffein die Konzentration, das Gedächtnis und die allgemeine kognitive Leistung verbessern kann.
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Erhöhung der körperlichen Leistungsfähigkeit:
Koffein kann die körperliche Ausdauer steigern, indem es die Freisetzung von Adrenalin erhöht und die Muskelleistung verbessert. Es kann zusätzlich die Wahrnehmung von Anstrengung während des Trainings verringern.
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Stimmungsaufhellend:
Koffein kann die Stimmung positiv beeinflussen, indem es die Produktion von Neurotransmittern wie Dopamin fördert, die mit Wohlbefinden und Glücksgefühlen verbunden sind.
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Unterstützung bei der Fettverbrennung:
Koffein kann den Stoffwechsel ankurbeln und die Fettverbrennung erhöhen, was bei der Gewichtsabnahme helfen kann.
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Verminderung des Risikos bestimmter Krankheiten:
Einige Studien legen nahe, dass Koffeinkonsum mit einem geringeren Risiko für bestimmte Krankheiten wie Parkinson, Alzheimer und bestimmte Arten von Krebs verbunden sein kann.
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Erhöhung der sozialen Interaktion:
Koffeinhaltige Getränke wie Kaffee und Tee sind oft Teil sozialer Rituale und können die zwischenmenschliche Kommunikation und soziale Bindungen fördern.
Die Apotheken-Umschau berichtet in diesem Zusammenhang folgendes: „Menschen, die über Jahrzehnte hinweg täglich Kaffee trinken, haben ein geringeres Risiko für eine ganze Reihe von Krankheiten, darunter Typ-2-Diabetes, Depressionen und Demenz.“ Auch wird darauf hingewiesen, dass in Studien bei Personen, die mindestens zwei Tassen Kaffee am Tag tranken, also Koffein zu sich nehmen, ein um 15% niedrigeres Risiko, an einer Depression zu erkranken, festgestellt wurde. Menschen, die täglich Kaffee trinken, sollen seltener an Alzheimer oder Parkinson erkranken.
Sogar Leber und Lunge tut Koffein gut. So ergaben Studien, dass Kaffeetrinker seltener an Leberkrebs erkranken.
Wie viel ist gesund?
Die optimale Menge an Koffein kann von Person zu Person unterschiedlich sein, weil individuelle Faktoren wie Toleranz, Körpergewicht und jeweilige Gesundheit variieren. Allgemein werden folgende Mengen als unbedenklich angesehen:
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Gesunde Erwachsene:
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Tägliche Aufnahme:
200 bis 400 Milligramm Koffein pro Tag gelten als sicher für die meisten gesunden Erwachsenen. Dies entspricht etwa zwei bis vier Tassen Kaffee pro Tag. Umgerechnet wären dies bis zu zehn Upsters-Bonbons (wir empfehlen bis zu 4 Bonbons mit jeweils 40 Milligramm Koffein täglich) und zwei Einheiten unserer Energylytes (wir halten eine Einheit mit 160 Milligramm Koffein pro Tag für ausreichend).
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Einzeldosis für Leistungssteigerung:
Schon etwa 100 bis 200 Milligramm Koffein können zur Steigerung der Wachsamkeit und Konzentration hilfreich sein. Beim Kraft- und Ausdauertraining sollte sich eher an der oberen Grenze hier orientiert werden. Deshalb haben unsere Energylytes beispielsweise 160 mg Koffein pro Stick.
Fun-Fact: Wusstest du, dass Koffein aufgrund seiner leistungssteigernden Wirkung bis 2004 auf der Liste der Welt Anti-Doping Agentur stand?
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Tägliche Aufnahme:
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Schwangere Frauen:
Die empfohlene Menge liegt bei maximal 200 Milligramm pro Tag, um mögliche Risiken für das ungeborene Kind zu minimieren.
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Teenager und Kinder:
Für Jugendliche wird eine maximale Aufnahme von etwa 100 Milligramm pro Tag empfohlen. Koffein sollte bei jüngeren Kindern möglichst vermieden werden.
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Personen mit gesundheitlichen Einschränkungen:
Personen mit Herzproblemen, Angststörungen oder bestimmten anderen gesundheitlichen Bedingungen sollten ihren Koffeinkonsum mit einem Arzt besprechen.
Die Gefahren übermäßigen Koffeinkonsums:
Mit der Zeit kann der Körper eine Toleranz gegenüber Koffein entwickeln, was bedeutet, dass die stimulierende Wirkung bei gleicher Dosis abnimmt. Eine gelegentliche Reduzierung des Konsums kann helfen, die Wirksamkeit aufrechtzuerhalten.
Übermäßiger Koffeinkonsum kann zu Schlaflosigkeit, Nervosität, Magenverstimmung und einem erhöhten Herzschlag führen. Es ist wichtig, auf die eigene körperliche Reaktion zu achten. Einige Menschen sind genetisch empfindlicher gegenüber Koffein und können stärkere oder längere Wirkungen erleben.
Es ist ratsam, Koffein in Maßen zu konsumieren und auf die Signale des eigenen Körpers zu achten, um die Vorteile zu maximieren und negative Effekte zu vermeiden.
Fazit:
Koffein hat eine gesundheitsfördernde und leistungssteigernde Wirkung und ist bei gesunden Erwachsenen völlig unschädlich, wenn es nicht in übermäßigen Mengen genossen wird. Dies zeigt, dass die positiven Wirkungen unserer Produkte, über die unsere Kunden berichten, mit allen wissenschaftlichen Erkenntnissen in Einklang stehen.
In diesem Sinne: lutsch dich wach!